Pagrindinis Sveikatos informacija Ar teisinga valgyti po mankštos?
Ar teisinga valgyti po mankštos?

Ar teisinga valgyti po mankštos?

Anonim

Po fizinio krūvio jaučiatės alkani? Žinoma, ne tik jūs, kurie tai jaučiate. Beveik visi, ką tik baigę mankštintis, tikrai jausis alkani ir norės ką nors valgyti. Kartais tai gali sukelti dilemą, ar alkį palaikyti po mankštos, ar valgyti po mankštos. Ar iš tikrųjų negalima valgyti po mankštos? Arba turėtumėte suvaržyti alkį, kad mankštos sesija nebuvo veltui?

Image

Ar galiu valgyti po mankštos?

Kad ir ką sportuotumėte, nesvarbu, ar tai širdies, ar raumenų jėgos treniruotės, jis vis tiek eikvoja energiją. Todėl daugelis žmonių, kurie vėliau jaučia mankštinimąsi po mankštos. Nemažai sumišusių, ar norite laikytis savo dietos ir pagreitinti svorio metimą nevalgydami ar turite paklusti skrandžio troškimams.

Tiesą sakant, puiku, jei jūs valgote po mankštos, net galite valgyti praėjus maždaug 15–30 minučių po to, kai mankšta pasibaigė. Kūnui vis dar reikalingas maistas, kaip pakaitalas energijai, kuri anksčiau buvo nusausinta. Ankstesnis pratimas nebus veltui, jei valgysite po to. Nes kai mankštinatės, riebalų atsargos yra naudojamos kaip energinė medžiaga.

Gerai, kad maistas, kurį valgote po mankštos, netaps iškart riebalų atsargomis, kurios anksčiau buvo sudegintos mankštos metu. Taip yra todėl, kad maistas bus paverstas riebalais, jei bus patenkinti kūno audinių ir ląstelių maisto poreikiai. Taigi, galima sakyti, kad kūno riebalai yra likęs maistas, nenaudojamas energijai.

Galų gale jūsų raumenims reikia energijos ir maisto pakeitimo, sunkiai dirbant. Tokiu būdu raumenys gali atsigauti ir galėsite grįžti tęsti veiklą ar net sportuoti pagal kitą tvarkaraštį. Taigi, nereikia jaustis kaltam, jei jaučiatės alkani ir norite valgyti po mankštos.

Image

Tačiau būkite atsargūs pasirinkdami maisto rūšį

Valgymui po mankštos nėra jokios žalos, tačiau rinkdamiesi maisto tipą, būkite atsargūs. Jei neteisingai pasirinksite maistą, pratimas, kurį anksčiau atlikote veltui, bus nereikalingas.

Ne tai, kad jūs galite valgyti bet ką. Negalima valgyti tik didelėmis porcijomis, nes jūsų skrandis ritasi. Vis tiek turite organizuoti ir pasirinkti sveiką maistą.

Valgykite maistą, turintį subalansuotą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį. Po mankštos venkite riebaus maisto. Po mankštos taip pat venkite sunkaus maisto. Tai tik sujaudins jūsų skrandį.

Užuot valgydavę visus šiuos kaloringus maisto produktus, turėtumėte juos pakeisti lengvu, bet tinkamu maistu, kuris gali pakeisti jūsų prarastą energiją. Be to, jei jūs manote, kad esate svaigulys ir silpnas po mankštos, tada gali pakakti maisto ar saldžių užkandžių, kurie padėtų greitai atkurti energiją.

Taip pat skaitykite:

  • Ar sveikam ir tinkamam kūnui reikėtų mankštintis 5 kartus per savaitę?
  • 3 mankštos tipai, kurie turėtų būti jūsų kasdieninė
  • „Cardio VS“ sunkumų kilnojimas: kuris greičiau numeta svorį?

Pasidalykite šiuo straipsniu:

Pasidalykite tuo:

  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „Facebook“ (Atsidaro naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „Twitter“ (atidaroma naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „WhatsApp“ (atidaroma naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „Tumblr“ (atidaroma naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „LinkedIn“ (atidaroma naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte naujoje eilutėje (atidaroma naujame lange)
  • Spustelėkite, kad bendrintumėte „BBM“ (Atsidaro naujame lange)

Peržiūrėta data: 2018 m. Vasario 6 d. | Paskutinį kartą redaguota: 2018 m. Vasario 6 d

Šaltinis

Sveikatos linija. (2018 m.). Mityba po treniruotės: ką valgyti po treniruotės. [internete] Galima rasti: https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#section5 [pasiekta sausio 31 d. 2018]

Smith, M. (2017). Kiek laiko turėčiau valgyti? [internete] LIVESTRONG.COM. Galima rasti: https://www.livestrong.com/article/437419-how-long-after-i-work-out-should-i-eat/ [Prieinama sausio 31 d. 2018]